La réponse est simple. L’accès à la fenêtre de saisie du poids se fait en cliquant sur l’îcone en forme de crayon ‘Mettre à jour‘ depuis le tableau de bord du poids: Vous n’avez qu’à renseigner votre poids et éventuellement une remarque. Les vitamines et les minéraux sont également inclus. Notre calculatrice de calories est non seulement pratique, mais elle est également facile à utiliser ! Le tableau calorique des aliments s’affiche à l’aide du bouton ‘Aliments‘. Si vous prenez du poids, les variations sont positives et apparaissent en bleu. Vous pouvez accéder à différentes dates en cliquant sur les icônes ‘jour suivant’ et ‘jour précédent’, ou cliquer sur l’icône ‘Aller à ‘. » issu de Journal des Femmes (sante-medecine.journaldesfemmes.fr) est soumis au droit d'auteur. Modifier les chemins UNC et des hyperliens lorsque les chemins des serveurs sont renommés, ou modifiés.Mis à jour d'adresses et numéros de téléphone; traduction de feuilles de calcul avec des listes de chercher/remplacer.Gère automatiquement les fichiers en lecture seule, mots de passe et … Si vous voulez maigrir de façon saine, nous vous conseillons de réduire votre apport calorique de 300 à 500 calories par jour. Une calorie est une unité d’énergie, pas une mesure de poids ou de densité nutritive. Il s’agit de donner un nom plus simple à retenir aux produits. Voici un aperçu de la base de données alimentaire: Ces informations sont issues de la base alimentaire officielle Ciqual. A gauche de l’écran sont rassemblés les boutons d’accès aux principales fonctionnalités de l’application. En dessous des deux graphiques sont affichés le graphique et les tableaux suivants: Le graphique correspond à l’évolution de l’IMC sur la durée choisie par l’utilisateur. Créez une feuille de calcul et modifiez-la simultanément avec d'autres utilisateurs, depuis votre ordinateur, votre téléphone ou votre tablette. On peut aussi afficher ou non une croix sur les graphiques et les lisser ou non. Re : tableau excel calcul de calories - Protide, lipide, glucides bonjour, Merci de votre réponse. Pour g et un besoin en calories de kcal. Les tableaux figurants en bas montrent les valeurs minimales, actuelles et maximales du poids et de l’IMC (pour la période spécifiée et pour toutes les mesures enregistrées.). En cliquant sur le bouton ‘Informations détaillées’ on affiche la composition nutritionnelle détaillée de l’aliment sélectionné. Rechercher et remplacer plusieurs feuilles de calcul Microsoft Excel. Par exemple, si on clique une fois sur l’aliment ‘Oeuf au plat’ l’écran suivant s’affiche: Informations nutritionnelles lait demi-écrémé UHT, Tenir un journal alimentaire vous aidera à perdre du poids, Tableau des valeurs nutritionnelles des aliments. Cela permet d’aller plus vite. Calculez votre date d'accouchement. Le calculateur vous indiquera la valeur calorique de l'aliment mais vous donnera les différentes valeurs nutritionnelles de celui-ci en termes de lipides, glucides et protéines. En plus des données concernant la teneur d'un aliment en lipides, glucides et protéines, notre calculateur de calories va encore plus loin. C’est dans cet écran que l’on définit aussi les aliments en favoris. Calcul de calories - Calculer son besoin calorique quotidien d'une manière simple et rapide - Tenir compte de son objectif personnel - Perte de poids, musculation ou sèche musculaire - Et nombre des séances d'entraînement Afin de vous offrir le meilleur service, foodspring utilise des cookies. – La protection optionnelle du fichier par un mot de passe. Vous pouvez ajouter des aliments à la main dans la base de données s’ils n’y figurent pas déjà. Pour des résultats personnalisés, nous vous demandons de saisir votre sexe, votre taille, votre âge et votre poids afin que nous puissions effectuer un meilleur calcul des calories que vous brûlez pendant vos activités quotidiennes. Pour créer une feuille de calcul de calories suivre ce processus simple . En moyenne, les produits de la catégorie gâteaux et pâtisseries apportent une valeur énergétique équivalente à 338 kilocalories. Avec notre calculateur de calories, vous obtiendrez un tableau calorique, mais vous aurez aussi un compteur de calories. Instructions Le 1 . Encore une fois, celui-ci est propre à chaque individu. Travaillez avec ou sans connexion Internet. Dans ce tableau figurent notamment les informations suivantes: On peut ajouter un commentaire associé à un aliment. Perdez du poids en suivant rapidement et facilement votre consommation de calories. Feuilles de pourpier cru : 16 calories 100 grammes de cet aliment représentent une valeur énergétique de 16 calories ou kilocalories (ou 67 kilojoules). Enfin Le bouton ‘Paramètres‘ permet de renseigner ses données personnelles (poids, taille, sexe…) nécessaire au calcul du métabolisme de base. Importez des feuilles de calcul existantes à partir d'Excel. De plus, nous afficherons vos données dans plusieurs diagrammes différents pour vous aider à mieux comprendre et évaluer vos progrès quotidiens. Par ailleurs, depuis l’onglet ‘Repas’ il est possible d’accéder à la composition détaillée d’un aliment consommé en cliquant simplement sur l’aliment. Feuille de Menthe est pauvre en lipide avec 0.0gr au 100gr. Vous pourrez aussi calculer les calories que vous brûlez selon le sport et les activités quotidiennes pratiquées et les calories quotidiennes dont votre corps a besoin et correspondant à votre style de vie personnel. Le mille-feuille est composé de trois couches de pâtes feuilletées entre lesquelles est déposée de la crème pâtissière. Feuille de calcul réaliser sur Google Site Pour valider la compétence "exploiter des données dans des feuilles de calcul" j'ai d'abord commencé par écrire les Grands points comme la distance, le temps, les calories, la moyenne et les différentes sorties, puis j'ai pus inscrire mes données. Le premier bouton permet de créer à la volée des menus avec les aliments affichés. • Il est nécessaire de consommer 1 400 (200 calories) de plus par jour et de perdre du poids instantanément, vous devez ajouter la séance d’entraînement HIIT à votre programme d’exercices «deux fois par semaine» et «trois promenades de 30 minutes dans la semaine». La teneur en eau, cholestérol, amidon et fibres. Elles ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis ou traitement médical. Disponible à une date ultérieure. Certains des générateurs les plus populaires de la feuille de calcul sont à partir de Microsoft Office Excel disponible à partir de … Cette feuille de calcul Excel reprend le calendrier et vous permet d'ajouter des employés, des mois et des feuilles supplémentaires afin de connaître au mieux les temps de présence de vos employés. Une liste de nutriments (140 environ) avec la teneur pour 100g: en Kcal, en eau, en protides, en glucides et en lipides. Au-delà de l’objectif à atteindre, FatSecret propose de rejoindre une véritable communauté du « bien manger ». Régime sans résidu (comment composer les menus ?). Décidez quelle application ordinateur que vous allez utiliser pour créer votre feuille de calcul . 2. Par l'utilisation d'une grille de colonnes et de lignes contenant les données de votre régime, vous pouvez garder une trace de votre apport quotidien de calories, les aliments spécifiques que vous mangez et les modèles spécifiques dans votre alimentation. On peut aussi ajouter facilement des aliments: Enfin, deux dernières fonctionnalités sont disponibles pour le logiciel: – La possibilité de sauvegarder automatiquement le fichier dans deux répertoire différents. Trouvez des infos nutritionnelles sur plus de 2 millions d'aliments. Obtenez Google Feuilles de calcul avec Google Workspace. Eh bien, les calories sont mentionnées dans les informations nutritionnelles de tous les emballages alimentaires. Notre compteur de calories est gratuit. Calories 59 kcal: Protides 1.7 g: Lipides 0.1 g: Glucides 13 g: Le calculateur de calories est un outil gratuit. Téléchargez sur votre smartphone & tablette Android, Calculez votre consommation de calories journalière, Calculez les calories que vous avez brûlées. Mais calculer les calories dans un tableau en suivant un guide de calories, c'est long et rébarbatif. Le graphique montre à l’aide de couleurs, les standards de poids définis par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Grâce à notre calculateur de calories, vous allez découvrir de nombreuses choses au sujet de votre alimentation quotidienne. Vous cherchez une calculatrice de calories qui répond à tous les besoins de votre objectif de santé ? Les deux dernières lignes des tableaux indiquent les totaux et la moyenne des nutriments consommés. Pré commandez maintenant. Avec notre calculateur de calories, vous obtiendrez un tableau calorique, mais vous aurez aussi un compteur de calories. Ceux portant l’indication « -1j » et « +1j » permettent de reculer et d’avancer d’un jour. Renseignez ensuite manuellement cette valeur dans le formulaire  « Besoins caloriques »: Vous pourrez ensuite ajuster vos repas par en fonction de vos besoins énergétiques mesurés. Vous obtiendrez ainsi le nombre de calories de votre repas afin d’apprendre à mieux gérer votre alimentation au quotidien ! Composez vos repas de la journée et calculez combien de calories vous consommé. [...]En voici un, certes sommaire, mais qui vous donnera une bonne base pour commencer à noter les présences et les absences de vos collaborateurs, calculer les jours de … Grâce au calculateur de calories, vous pouvez connaître votre dépense énergétique quotidienne.L’utilisation de cet outil est simple et gratuite. En haut de l’écran à côté du bouton « Menu » et de l’îcone « Mettre à jour » sont disposés des boutons de navigation. ; Pour connaître le nombre de calories que vous dépensez au repos, saisissez votre sexe, votre âge, votre poids et sélectionnez ensuite un niveau d’activité parmi les 3 proposés par l’outil. Calories et valeur nutritionnelle pour "Feuilles de vigne" ! On indique juste la quantité et on valide en cliquant sur le bouton ‘Enregistrer’. Pour perdre du poids, ton corps doit brûler plus de calories qu’il n’en reçoit. Pour les mesurer, il est nécessaire de faire en sorte que votre poids reste stable sur une période d’une semaine ou deux. Si on ajoute un aliment l’écran suivant s’affiche: Il suffit de renseigner dans la zone ‘Nom’ les premières lettres de l’aliment désiré puis de cliquer sur le bouton Sélectionner. Pour évaluer vos besoins journaliers en calories, remplissez la feuille de calcul suivante. Nombre de calories dans le mille-feuille. Le résultat tient compte du métabolisme de base et de la dépense énergétique liée à … Les deux boutons du haut donnent accès aux tableaux de bord du poids et de celui des calories ingérées. Une nouvelle version du logiciel (version Premium) est disponible pour les utilisateurs qui veulent aller plus loin dans le suivi de leur régime alimentaire. La taille et la date sont déjà préremplies. 4,7 g 1,4 g 0,2 g Valeur calorique. Calcul calories par jour. En moyenne, les produits de la catégorie légumes apportent une valeur énergétique équivalente à 35 kilocalories. Notre programme gardera en mémoire vos aliments préférés, vous permettra de créer des repas et de garder la trace de vos activités sportives enregistrées. Avec le compteur de calories YAZIO, c'est un jeu d'enfant ! Voici un aperçu du calculateur de calories proprement dit: Il est entièrement automatique. Le poids et ses variations sont affichés en regard de la date du repas. Additifs mille-feuille Mille-feuille : 293 calories 100 grammes de cet aliment représentent une valeur énergétique de 293 calories ou kilocalories (ou 1 230 kilojoules). Le deuxième graphique montre l’évolution de votre poids au cours de la période choisie (la même que pour le premier graphique). Avec le calculateur de calories en ligne gratuit de YAZIO, vous aurez accès à une base de données alimentaire étendue, rendant le suivi de votre consommation calorique rapide et facile en vous donnant les valeurs nutritionnelles dans votre alimentation quotidienne. Eh bien, les calories sont mentionnées dans les informations nutritionnelles de tous les emballages alimentaires. Le logiciel vous permet également de suivre sous forme de graphiques l’évolution de votre poids et de votre IMC. Si vous devez diminuer votre apport en calories de 400 à 500 calories pour jour pour perdre du poids, vous devrez l'augmenter de 300 à 500 calories par jour pour gagner du poids sainement. Powered by YAZIO. Tableau Excel calcul de calories - Protide, lipide, glucides. Perdez du poids en suivant rapidement et facilement votre consommation de calories. Fourchette & Bikini vous propose un compteur pour calculer le nombre de calories que vous avez consommé pendant vos repas. Le premier graphique du tableau de bord du poids représente les variations de votre poids sur une période que vous choisissez (par exemple les dix dernières mesures ou une période comprise entre deux dates). Nous sommes tous différents et nous brûlons des calories à un rythme différent selon nos types de corps. J’ai essayé de faire un logiciel le plus intuitif possible. Une fois que votre poids est stable, la ligne bleue du graphique des calories ingérées vous donnera la valeur de vos besoins énergétiques. Les tableaux suivants présentent l’ensemble des informations affichées dans l’onglet ‘Bilan alimentaire’. Le calculateur de calories YAZIO comprend plus de 200 activités sportives et loisirs au choix. Vous pouvez ajouter des aliments à la main dans la base de données s’ils n’y figurent pas déjà. Tableau des calories & valeur nutritionnelle des aliments. Compteur de Calorie FatSecret. Le calculateur de calories du logiciel comporte plus de 1400 aliments issus de la base de données alimentaire Ciqual. Il est simple pour vous ainsi d'enregistrer et compter toutes les calories que vous consommez. Le succès de ta perte de poids ne dépend donc pas des calories d’un aliment, mais est déterminé par un déficit calorique modéré sur une longue période. Ils permettent d’afficher votre poids à une date donnée. Mais calculer les calories dans un tableau en suivant un guide de calories, c'est long et rébarbatif. Alors que la demande énergétique est considérablement faible pour les personnes qui ne peuvent pas être physiquement actives, ceux qui ont des modes de vie plus actifs doivent consommer des calories supplémentaires. En cliquant sur la date on accède au repas du jour (l’onglet ‘Repas’) de sorte que l’on puisse voir sa composition détaillée. De calories en fonction de la plupart des média et des experts disaient et continuent à dire que vous êtes en bonne santé exceptionnellement il m’arrive de manger du fast-food sans. Ce document intitulé « Calories dans les desserts (gaufre, millefeuille, éclair, etc.) Le calcul des calories d'un aliment est une simple opération arithmétique de multiplications et d'additions basées sur les quantités de nutriments le composant. Que vous souhaitiez perdre, stabiliser ou gagner du poids, nous vous dirons tout ce que vous devez savoir sur votre alimentation personnelle, votre apport calorique quotidien et la distribution des éléments nutritifs des aliments que vous mangez pour votre permettre de progresser et d'atteindre vos objectifs. Il n’est pas nécessaire de maîtriser Excel pour l’utiliser. Une perte de poids rapide et saine en un clic seulement. Vous pouvez trier les aliments par leur quantité d’énergie, de lipides, de glucides et de protéines en cliquant sur les entêtes des colonnes. feuille excel calcul calories Home; Cameras; Sports; Accessories; Contact Us Ils peuvent être intégrés en un clic aux repas. Les variations par jour du poids et de l’IMC sont également affichées. Votre situation pondérale est représentée par le losange noir. Retrouvez sa valeur nutritionnelle (calories, glucides, lipides, vitamines et minéraux) dans le tableau des calories des aliments YAZIO. Trouvez des infos nutritionnelles sur plus de 2 … Retrouvez sa valeur nutritionnelle (calories, glucides, lipides, vitamines et minéraux) dans le tableau des calories des aliments YAZIO. Voici l’écran d’accueil à l’ouverture du fichier Excel. Vous pouvez trouver plusieurs programmes de perte de poids centrés sur la réduction de l’apport calorique. Cela vous permettra non seulement d'atteindre vos objectifs de perte de poids, mais vous aidera à ne pas regagner le poids perdu ! Chez YAZIO, nous sommes convaincus que la facilité est la clé de la réussite. On choisit la période de la journée puis on clique sur un des boutons ‘Ajouter’. Le paramétrage des graphiques se fait en cliquant sur le bouton « Paramètres des graphiques ». La ligne bleu correspond à la moyenne des calories ingérées. Le bouton ‘Besoins caloriques’ détermine si l’on calcule ceux-ci de manière automatique ou manuel. – Votre métabolisme de base (calculé selon la formule de Black), – Vos apports caloriques journaliers nécessaires (calculés selon le formule de Black ou précisés manuellement). Si vous perdez du poids, celles-ci sont en dessous de l’axe horizontal du zéro et sont en couleur verte. Calories et valeur nutritionnelle pour "Feuilles de patate douce, crues" ! Français. À l'intérieur de parenthèses, ajoutez les spécifications suivantes (entre guillemets et séparées par une virgule) : L'URL de la feuille de calcul dans Sheets; Le nom de la feuille (facultatif) et la plage de cellules à importer; Appuyez sur Entrée. Le bouton ‘IMC‘ affiche notre situation pondérale par rapport aux courbes standards de poids définies par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Si vous cherchez à perdre du poids, l'alimentation n'est pas le seul élément essentiel à prendre en considération. Perdez du poids rapidement et facilement; Plus efficace que n’importe quel régime; Plus d’1 million d’utilisateurs; Compteur de Calories (125 k) GRATUIT. Comparer. Pour suivre vos mensurations, rendez-vous sur la page : Suivi des mensurations. Non seulement, nous faisons le calcul des calories nécessaires par jour grâce à notre calculateur de calories, mais nous incluons également un facteur essentiel, le taux métabolique basal (BMR) qui correspond à la quantité de calories que votre corps brûle lorsqu'il est inactif. Lipides. C’est le but de l’association de l’aliment. Ils viennent à la suite des tableaux précédents. Tout est automatique. Le sommet de cette pâtisserie est recouvert d'une couche de sucre glace blanche striée de noir. Partagez-nous ! Calcul de menu; Table des calories; Besoin en calories; Table des calories / Recettes / Brick (feuille) Brick (feuille) Calcul de la valeur nutritionnelle & Apports Nutritionnels Conseillés. Calories 59 kcal: Protides 1.7 g: Lipides 0.1 g: Glucides 13 g: 22 kcal Glucides. Vous pouvez tenir ainsi un véritable journal alimentaire. Dans cette version, un bilan alimentaire permet de visualiser pour une période donnée le cumul journalier des nutriments (glucides, protéines, lipides) et micronutriments (minéraux, acides gras et vitamines) consommés. L’utilisation de ce qui précède calcul calories vous aidera à calculer vos besoins quotidiens en calories. Calcul de menu; Table des calories; Besoin en calories; Table des calories / Recettes / Brick (feuille) Brick (feuille) Calcul de la valeur nutritionnelle & Apports Nutritionnels Conseillés. Les principaux nutriments apportant des calories sont les proteines(noté P), les glucides(noté G), les lipides(noté L) ainsi que les alcools(noté A) Pour chaque menu créé, on ajoute les aliments le constituant. Une fois votre journée complétée, rendez-vous sur le page : Suivi des calories pour visualiser l'évolution de votre consommation journalière de calories et de votre poids. Il suffit d'utiliser la fonction de recherche YAZIO pour trouver le produit, ensuite de cliquer sur l'aliment désiré et de choisir une taille de portion. Il suffit de cliquer sur des boutons. Le deuxième bouton affiche la composition des nutriments consommés pour la journée. En cas d’activation de cette fonction (ce que je vous recommande pour plus de sécurité), Le fichier Excel est alors sauvegardé automatiquement dans deux répertoires différents: sur le chemin courant et sur une clé USB ou un disque dur (externe ou réseau). En moyenne, les produits de la catégorie gâteaux et pâtisseries apportent une valeur énergétique équivalente à … Composez vos repas de la journée et calculez combien de calories vous consommé. Par ailleurs, en cliquant sur le bouton ‘Notes’ de l’écran de saisie des repas il est possible de renseigner des notes pour les repas de la journée. Calcul calories par jour. Vous avez le choix entre des milliers d'aliments dans notre vaste base de données et cette dernière vous aidera ainsi à mieux comprendre vos habitudes alimentaires quotidiennes. Pour une personne moyennement active, par jour: -2000 Kcal pour une femme -2200 Kcal pour une femme enceinte -2500 Kcal pour un homme -2700 Kcal pour un adolescent 1 calorie = 4,18 joules 1 kilocalorie = 1 000 calories Aucune donnée n’est à saisir dans la feuille Excel. Lors de la saisie des repas, vous pouvez ajouter des menus entiers en un clic. Les boutons ‘Repas‘  et ‘Menu‘ conduisent à la saisie des repas et des menus. Calcul calories brûlées. Powered by YAZIO. Pour g et un besoin en calories de kcal. ... Calcul et suivie de l'IMC enfant et adulte. Entièrement éditable; Compatible avec toutes les versions Excel; Téléchargement instantané; Frais uniques (pas de frais mensuels) CAD $ 40.00. L’enregistrement des repas se fait en cliquant sur l’icône ‘mettre à jour’. En saisissant les informations personnalisées que nous vous demandons, nous pouvons calculer les calories que vous dépensez de manière plus précise. Vous devez également considérer vos activités quotidiennes et sportives. L’utilisation de ce qui précède calcul calories vous aidera à calculer vos besoins quotidiens en calories. Pour perdre du poids, il est souvent nécessaire de faire un bilan de son régime alimentaire.Le calcul des calories par recette est un indicateur majeur de ce bilan pour mesurer les excés ou les défauts d'alimentation. TÉLÉCHARGER L'APPLI GRATUITEMENT TÉLÉCHARGER L'APPLI GRATUITEMENT. Le calculateur de calories du logiciel comporte plus de 1400 aliments issus de la base de données alimentaire Ciqual. Afin de perdre 1 kg de graisse, vous devez vous priver de 7 000 calories. Valeur calorique. TÉLÉCHARGER L'APPLI GRATUITEMENT TÉLÉCHARGER L'APPLI GRATUITEMENT. Les menus sont constitués d’aliments choisis au préalable par l’utilisateur. Perdez du poids rapidement et facilement; Plus efficace que n’importe quel régime; Plus d’1 million d’utilisateurs; Compteur de Calories (125 k) GRATUIT. Visualiser son poids permet de renforcer sa motivation et de prendre les mesures adéquates en cas d’éloignement de votre objectif. Ajouter à mes favoris. On peut aussi protéger le fichier Excel par un mot de passe. Calories 2 : L'auteur propose une feuille Excel pour calculer la valeur calorique d'un repas. Toute reproduction ou représentation totale ou partielle de ce site par quelque procédé que ce soit, sans autorisation expresse, est interdite. Pourquoi les activités sont-elles si importantes lors du calcul des calories et pourquoi avez-vous besoin d'un calculateur de calories en premier lieu ? Suivant. Par conséquent, nous avons fait en sorte de rendre le calculateur de calories soit aussi convivial que possible, en n'affichant que les informations les plus importantes pour chaque portion, comme le nombre de calories globale et les valeurs nutritionnelles. Dans ce tableau sont indiquées la composition nutritionnelle (masse en lipides, glucides, protéines) et la valeur énergétique (en kilocalories) des aliments consommées aux différentes périodes de la journée. Le logiciel s’appelle mon régime sur Excel. Le premier graphique (de type histogramme, en vert) affiche les calories ingérées lors des repas. Mille-feuille : 293 calories 100 grammes de cet aliment représentent une valeur énergétique de 293 calories ou kilocalories (ou 1 230 kilojoules). Un travail de bureau va augmenter le besoin en calories par jour et ceux qui ont des emplois physiques peuvent avoir un besoin en calories deux fois plus important que les premiers. Les données fournies par Calories.fr peuvent contenir des imprécisions ou inexactitudes. Notre calculateur de calories vous fournit les informations essentielles dont vous avez besoin lorsque vous mangez ou faites vos courses. Indépendamment de vos objectifs de perte de poids, si vous êtes à la recherche d'une calculatrice pour suivre votre alimentation et vous aider à calculer les calories, YAZIO est idéal ! A côté du tableau figure le graphique suivant: On y voit la répartition en glucides, lipides et protéines des repas de la journée ainsi que les rations recommandées selon la règle 421 GPL. Protéine. La ligne rouge correspond à la moyenne des besoins caloriques pour la période affichée. Il est simple pour vous ainsi d'enregistrer et compter toutes les calories que vous consommez. On gère les menus en cliquant sur le bouton ‘mettre à jour’. Que vous promeniez un chien, fassiez un jogging, de la natation ou du body-building, notre calculateur de calories par activité vous dira combien de calories vous avez brûlées au cours de cette activité. Les apports journaliers recommandés ou les objectifs que l’on se fixe sont modifiables via l’écran suivant: Autres fonctions rajoutées dans la version Premium. Biensur que cela serait utile mais je ne publie pas un fichier sans y être autorisé et je n'avais pas l'intention non plus de mettre mon dossier en donnant l'impression : "tenez voilà le truc, débrouillez vous et refilez le moi quand c'est fini".

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